Witam! Wzrost - 168 cm Waga - 54 kg Wiek - 21 lat Jestem bezglutenowcem od urodzenia. Przez ostatnie parę lat waga ciągle stoi na tym samym poziomie tj. około 54 kg. Chciałbym przytyć 6 kg i być może zacząć ćwiczyć na siłowni. W chwili obecnej są to jedynie ćwiczenia w domu. Ogólnie jestem aktywny fizycznie w przerwach w nauce pracuje [...]
wzrost: 180cm waga: 66kg żywej wagi! ;] DIETA: 7.30 - śniadanie: PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g 10:30 - długa przerwa: WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g ~15:30 - obiad: FILET Z KURCZAKA / RYBA - 100g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ BRĄZOWY / [...]
[...] popijam to gainerem 10 w pracy na przerwie jem przygotowane kanapki 15 jem obiad, popijam gainerem 17/18 ryz 100g 19/20 kolacja, popijam gainerem druga zmiana: 8/9 rano, sniadanie, mleko z platkami badz kluskami, popijam gainerem 11/12 obiad 17 w pracy na przerwie, kanapki i gainer 23 4 jajka i gainer na typowa diete nie mam czasu, studia, [...]
[...] nie daja jedynie wzmacniaja miescie pod tluszczem ... juz miesiac jestem na diecie tz ograniczalem swoje jedzie np czasmi bywalo tak ze caly dzien o samej wodzie czasami tylko sniadanie i kolacja itp... z 86kg spadlem do 79-80 ale mimo dalszych prob i wysilkow jakos ponizej 79 niechce spasc... od tygodnia zazywam tabletki na redukcje tluszczu ,,
Witam, mam 16 lat 186cm wzrostu i ważę 60 kg. Jestem cienki jak patyk dlatego postanowiłem sobie ułożyć dietę i w końcu przytyć by wyglądać normalnie :). Niestety samo ułożenie sprawiło mi dużo trudności ponieważ nie do końca rozumiałem treść poradników oraz ciężko było wybrać żywność dostępną moim warunkom domowym : P. Jednak coś ułożyłem i mam [...]
[...] b, 1.0g tluszczy, 4.2g wegli. jestem w pelni swiadom, ze mam malo tluszczy w sniadaniu, ale to za cene tego banana. po pierwsze smak, po drugie taka porcja wegli prostych na sniadanie ladnie mnie pobudza. w zadnym innym posilku nie mam wegli prostych. mam nadzieje, ze nie jest to dyskwalifikujacy blad? bialka jest duzo bo w innym wypadku wydaje [...]
Witam. Mam 22 lata, ćwiczyłem kiedyś na siłowni bez diety około roku czasu. Niestety poprzez kontuzje musiałem zaprzestać treningów. Wróciłem na siłownie 1 listopada 2016r. A więc ćwiczę prawie 2 miesiące. Tylko tym razem znajomy dietetyk ułozył mi plan oraz diete. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej około 6-8kg. Niestety minęło juz te 7 [...]
Witam.Po marnych wynikach postanowiłem ułozyć sobie diete B: 120g WW:360g KCAL: około 3800 Ważę : 65 kg Mierzę: 185 1.Posiłek Śniadanie godz: 07:30 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml Kakao 1 łyżka Orzechy,rodzynki,pestki dyni,słonecznika 25g Jajka 1 sztuka Oliwa z oliwek Jakiś owoc 2.Posiłek w szkole godz: ok. 11:00 Chleb żytni,razowy,grahamki [...]
Witam Chciałbym zredukować mase ciała ułozyłem sobie dietkę, ale nie wiem czy jest ona dość dobra na początku zaznaczam, ze mój organizm słabo przyjmuje twaró mleko i wszelkie tego typu produkty wieć z biąłek staram sie jesc jajko i dużo białego mięsa Wieć tak Śniadanie 2 kromki ciemnego chleba z jajkiem i z pomidorem, lub sam pomidro + ogórek i [...]
Witam! Chciałbym prosić o dorade ludzi bardziej doświadczonych ode mnie:)Bo ja jestem niestety jeszcze zielonkawy...:( A mianowicie: mam 18 lat, 183cm wzrostu i waże 80kg. Proszę o ułożenie treningu oraz diety. Wiem że tematów tego typu było mnóstwo ale niestety nie pasują mi mniej lub bardziej, ponieważ jestem ograniczony czasowo. Na trening [...]
Witam, więc lubię jeść dużo i dobrze Nie mam zamiaru katować się liczeniem każdego kęsa i BTW, więc przedstawię swoją propozycję odżywania, tak jak robię do zazwyczaj. Proszę o pomoc, wskazówki, po prostu mam zamiar się odżywiać zdrowo, żeby masa szła 6.00-7.00 Sniadanie Owsianka na mleku, z bananem i rodzynkami jajko na miękko/twardo herbata, [...]
Witam. Mam konkretne pytania i cel który chcę zrealizować tylko trudno się połapać mi trochę. Aktualnie ćwiczę 3 miesiące wcześniej miałem przerwę półroczną i ćwiczyłem rok. Zamierzam ułożyć dietę , lecz nie chcę monotonii. Prosiłbym o rady ludzi znających się na fachu. wiek: 19 lat waga: 87kg wzrost: 186 Chciałbym zgubić tłuszcz z brzucha i na [...]
Witam!!! Jetsem tu nowy!!! Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką! Ułożyłem już sobie odpowiedni trening a teraz przyszedł czas na dietę, podobno ważniejszą niż ćwiczenia I prosiłbym was o pomoc i ocene!! Mam 19 lat, 185 cm i 70 kg. Moim celem jest zwiększenie masy mięsniowej!! Zgodnie z postem ellisa ułożyłem podstawowe zapotrzebowanie na [...]
Witam, chciałbym sie dowiedziec czy wszystko w mojej diecie z posilkami jest ok. Chodzi mi najbardziej czy kreatyna bd pasowala z tymi posilkami bo slyszalem ze tluszczy nie mozna duzo jesc czy cos w tym stylu przy kreatynie . Nie bd rozpisywal zapotrzebowania bo tu o to nie chodzi tylko czy posilki sa dobrze rozlozone . A wiec : Sniadanie : 2 [...]
Witam!Od jutra zaczynam brać odżywki i trzymać dietę ( nie nie jestem sezonowcem ) Sporo mi się tego nazbierało i teraz zastanawiam się jak to rozplanować. Odżywki:Orotine-Man,Bcaa-Universal,jack3d/hemo,gainery,białko W dniu treningowym: 7:00-wstaje 4 tabletki orotine Śniadanie:100g płatków owsianych+rodzynki na mleku do tego białko z mlekiem. 2 [...]
Witam, Proszę o ocenę/korektę diety. Wzrost 189. Waga 86 kg. Wiek 19 lat. Tendencja do zalewania się tłuszczem. 1.Śniadanie - płatki owsiane 100gr - żurawina suszona 10gr - orzechy włoskie 10gr - wpc 30gr btw: 38/15/74/587 kcal 2.Posiłek 2 -płatki owsiane 100gr -białko jaja kurzego 180gr btw: 32/8/64/454 kcal 3.Przed treningiem -filet z piersi [...]
[...] cm i do lutego chcial bym miec widoczne miesnie na brzuchu. Wszedzie gdzie widzialem i slyszalem w 75% najwazniejsza jest dieta to wiec moj przykladowy dzien jest taki : sniadanie 4 bulki z szynka Koktajl bananowy z banana mleka i jogurtu Rodzynki 30g obiad Piers kurczaka z ryzem i marchew gotowana po treningu ryz z mrozona marchewka z [...]
Witam, mam takie pytanie odnośnie tatara.Ostatnio sobie postanowiłem kupić i zjeść na śniadanie bo jakoś mnie tak naszła ochota.Od paru lat nie jadłem i tka postanowiłem spróbować. A więc zakupiłem tkai produkt: http://zdrowyszop.pl/danie-tatarskie---tatar-wolowy-kraina-miesa-biedronka.html i zjadłem go od razu po rozpakowaniu z dodatkiem 2 [...]
Dzień dobry. Mam 16 lat i skacze w dal. Mam 180cm i... 87.5 kg. Pół roku temu ważyłem 78kg. Przez zimę musze schudnąć do <80kg i nwm czemu ja tak ciągle tyje (tylko na wadze, bo wyglądam na typowego umięśniowego gościa co waży z 75 kg. Mój plan dnia jest nastepujacy: 5:00 - Pobudka i śniadanie - musli + mleko 5:45 - Krótki intensywny 15' trening [...]
[...] 10g dziennie brac w dni treningowe a nie treningowe 5. i tu jest moje pytanie, 1. nalezy brac kreatyne odrazu po przebudzeniu naczczo tak? 2. okolo 30min po kreatynce zjesc sniadanie najlepiej bez duzej ilosci tluszczu? to mnie bardzo ciekawi taki mit slyszalem. 3.w dni treningowe brac przed czy po treningu? osobiscie na ta chwile jako newbie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
